Коучер о психологии прокрастинации

Прокрастинация — это привычка мозга откладывать выполнение дел, планов и целей на неопределенный срок.

💤 Наступает время выполнить какую-то задачу или действие, но Вы ощущаете внутри нарастающее чувство ле-е-е-ени пополам с беспокойством, Вам трудно оторваться от текущего “важного” занятия, мозг начинает лихорадочно листать список отмазок и наконец — “да! точно! это же лучше сделать завтра, потому что……”. Знакомое состояние?

❗️А ведь от этого страдают Ваши планы, срываются сделки, Вы не достигаете и половины того, что могли бы. Нужно разобраться с психологией человека, его подсознанием — почему происходит откладывание задач и как это победить:

🔹Наш мозг имеет несколько областей, разделенных по функциональности. Прокрастинация часто возникает у людей со слабой исполнительной областью мозга. Чтобы ее прокачать — рекомендуется каждый день совершать какие-то новые действия, которые требуют от нас выхода из зоны комфорта, планомерно и регулярно. К примеру, почистить зубы другой рукой, поехать на ином виде транспорта, пойти другой дорогой, послушать музыку не вашего формата, посмотреть фильм из нового жанра и т.д. Тем самым, раскачивая старые привычки, мы формируем новые синаптические связи и прокачиваем нейроны в исполнительной части мозга.

🔹Более продвинутым мастерским инструментом есть FlowList (авторская методика Алуники Добровольской). Суть примерно та же — планомерными действиями от простого к сложному, четким фиксированием выполненных дел за день и похвалой себя за каждый сделанный пункт — мы приучаемся выполнять повседневные задачи легко и непринужденно (входим в так называемый “поток”), постепенно переводя даже трудные цели в разряд реально достижимых. Рекомендую — это реально работает.

🔹Причиной откладывания какого-то дела может быть элементарный подсознательный страх, тревога. Задайте себе вопрос — чего я боюсь, что может случиться наихудшего, когда я сделаю это? Как я буду на это реагировать, что буду делать? “Проживите“ мысленно эти ситуации несколько раз и психологический ступор уменьшится.

🔹Наличие плана первых шагов. Если очень хотеть чего-то, то организм выделяет дофамин — гормон достижения, как реакцию на предвкушение вознаграждения. Однако, если в ближайшее время не предпринять конкретные действия в направлении своей цели (пусть даже незначительные, но первые реальные шаги), то дофамин со временем выветривается и мы так и остаемся с пустой мечтой и отсутствием “внутренней” энергии к ее осуществлению.

🔹Люди желают получить материальные вещи, выгодные ресурсы, деньги, знакомства, копируют чье-то поведение. Но не осознают — какие важные для них ценности стоят за этими желаниями. Получается на выходе — “пустая цель”, направленная на обретение внешних атрибутов, не подкрепленная изнутри зарядом мотивации. Стремясь к какой-то цели, задавайте себе вопросы — зачем мне это нужно? Что важного я получу? Что улучшится в моей жизни? Какие внутренние потребности удовлетворю? Находите истинные мотивы и ценности ваших целей.

🔹Короткая петля дофамина. Проанализируйте те перспективные задачи, реализацию которых Вы чаще всего откладываете. Найдите у них что-то общее, к примеру — все они касаются увеличения дохода, карьерного роста, улучшения бытовых условий или повышения своих навыков. Определите их истинные мотивы и ценности (как написано в предыдущем пункте). А теперь поищите в своем окружении регулярные действия расслабляющего и развлекательного характера (компьютерные игры, сериалы, листание соцсетей, болтовня с друзьями, сладости, вкусняшки и т.д.), которые примерно служат для удовлетворения схожих внутренних ценностей. Именно эти необременительные развлекушки воруют выделенную для важных целей внутреннюю энергию, создавая иллюзию удовлетворенных ценностей и тратя дофамин.

🔹Отдельно можно коснуться модного слова “перфекционизм”, оно сейчас порицается всеми, как негативное качество человека, мешающее достигать свои цели. Это порицание — пример “зомбикода”, когда клеится обобщающий ярлык без вникания в детали. Мое мнение — многое зависит от контекста и от мотивов. К примеру, перфекционизм в самолетостроении, строительстве космических аппаратов и атомных станций никому не кажется плохим. Он там уместен и жизненно необходим. Нельзя выпустить в мир полусырой самолет и в зависимости от результатов — доработать те или иные требования, т.к. последствия будут непоправимыми. Поэтому человек, руководствуясь своими внутренними критериями и ценностями, должен сам решить, какие свойства более важны для выполнения конкретной задачи — качество, количество или скорость.

✅ Будьте честны сами с собой. Знайте свои ценности и пути их выполнения. Договоритесь со своим подсознанием не откладывать на завтра то, что Вам важно сделать сегодня!

Summary
Психология прокрастинации
Article Name
Психология прокрастинации
Description
Прокрастинация - это привычка мозга откладывать выполнение дел, планов и целей на неопределенный срок. 💤 Наступает время выполнить какую-то задачу или действие, но Вы ощущаете внутри нарастающее чувство ле-е-е-ени пополам с беспокойством, Вам трудно оторваться от текущего “важного” занятия, мозг начинает лихорадочно листать список отмазок и наконец - “да! точно! это же лучше сделать завтра, потому что……”. Знакомое состояние?
Author
Publisher Name
NewCourse
Publisher Logo

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *