Противодействие обесцениванию. Психология успеха.

Как противодействовать обесцениванию. Пошаговая инструкция.
❓Что такое обесценивание? Это одна из самых пиковых форм критики, когда оппонент ставит своей целью намеренно унизить Ваше поведение либо результаты действий.

⛔️При этом идут обобщения и переходы на Ваши личностные качества. Поэтому логику, конструктив и справедливость в таких случаях искать бесполезно, только свалитесь в пропасть стресса.

Как противодействовать обесцениванию?


1. Абстрагироваться от эмоций. 5-6 глубоких вдохов, медленные выдохи. Посмотреть на себя со стороны, как в кинотеатре, отметить ряд деталей в своей мимике, одежде, позе.


2. Расслабить нижнюю челюсть, в идеале — несколько раз широко зевнуть. Это команда в мозг о безопасности происходящего, избежать чрезмерного выброса кортизола, гормона стресса.


3. Четко понимать, что любое намерение человека позитивно для него самого. Значит, говоря такие вещи — оппонент преследует свою выгоду — продоминировать, сбросить пар, обратить на себя внимание, выразить обиду, выместить злость и т.д.


4. Выяснив, что намерением оппонента является что-то его личное — работайте только с его поведением и словами, если Вам важно ответить.


5. Зачастую обесценивание производится в форме обобщения и завуалированных намеков. Используйте уточняющие вопросы, чтобы развеять туман обвинений и показать их безосновательность. «Что конкретно? Когда именно? Где это было? Кто так сказал?» И т.д


6. Если в результате Вы увидите разумное зерно в критике — укажите на него оппоненту и в формате решения проработайте его реализацию «Как нам это сделать? Кто нам может помочь? Чему мы научимся, решив это?»


7. После окончания происходящего — проанализируйте свои мысли и действия. Если Вы были излишне эмоциональны и уязвлены, возможно требуется проработать проблемы с заниженной самооценкой, иерархией своих ценностей и уровнем гормона серотонина.

✅ Помните! События в мире нейтральны, плохими или хорошими их делает наше отношение к ним.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *