Выход из карусели «Поработал — побухай»

Для некоторых эта простая формула жизни кажется естественной и железобетонной. Ну как же:
* Работа тяжелая? — Тяжелая!
* Начальник придирчивый? — Еще как, все нервы к пятнице выматывает!
* Клиенты противные? — Достают, сил нет!!
* В семье за неделю уйму дел сделали, привезли-отвезли, приготовили-убрали? — Да просто каторга….

И тут… приходит… ПЯТНИЦА — святая и спасительная! Так имеет право измученный работник погрузиться в оазис алкогольной безмятежности? Законно. (а у некоторых еще и суббота вдовесок). Ююююххуууу, пааааехали!

Правда поутру состояние нестояния, и день перегажен, и негатив переполняет, и агрессия везде, а с понедельника еще и на работу снова!!

И кажется эта круговерть беспросветной серостью с редкими проблесками триггера по имени «пятница», но уже более тусклыми.

Почему так?

Этап 1. Для многих людей работа — вынужденная необходимость и относятся они к ней соответственно. Повышается гормон стресса Кортизол, понижается гормон доминирования и самооценки Серотонин, появляется раздраженность и усталость.

Этап 2. Алкоголь, даже в небольшой дозе, воздействует на дофаминовые центры (гормон достижения) в прифронтальной коре мозга, которые наиболее чувствительны к спиртосодержащим напиткам и дают мощную дофаминовую реакцию (эйфория, прилив сил, море по колено, горы свернем). Это так называемая «короткая дофаминовая петля»

Этап 3. Дофамин быстро выветривается с организма, быстрее чем алкоголь. Поэтому движухи в крови уже нет, зато высокий кортизол (стресс) и низкий серотонин (самооценка) никуда не делись. А теперь, внимание, сюрприз! Даже два!
— Алкоголь воздействует на определенные центры в организме, блокируя выработку серотонина в кишечнике. Как следствие, и без того низкий уровень самооценки (серотонина) еще больше понижается. Это приводит к пред-депрессивной аппатии, чередующейся необъяснимой агрессией
— Плюс, глядя на это болото грусти и злости, наш мозг реагирует дополнительной порцией кортизола, раз уж хозяин «просит».

Как итог — возникает настоящая полноценная депрессия, неконтролируемые всплески агрессии и «синдром понедельника»

Что делать?
1. Шаг 1. Убирайте кортизол. Ассоциируйтесь (вживайтесь с первой позиции) в позитивные события, от негативных же диссоциируйтесь (абстрагируйтесь, переходите в третью позицию). Все события в мире нейтральны, а плохими или хорошими их делает наше отношение к ним.

2. Шаг 2. Поддерживайте уровень серотонина
— полноценный сон не позднее 23-00 (оптимально 22-00)
— регулярно садитесь и пишите 50-100 своих поступков и решений, за которые вы гордитесь собой. И хвалите себя, хвалите!
— Правильное питание правильными продуктами в правильное время (тут рассказывать особо нечего, экспертов в сети хватает. Хотя, если будет интересно мое мнение — расскажу когда-то в видео или статье подробности, раз уж я похудел со 128 кг до 100)
— Чаще балуйте себя презентами и сюрпризами, вы этого достойны!
— Медитация, регулярные посещения спортзала, прогулки на свежем воздухе под дневным светом — и вы король «высокой самооценки», ну или королева… или принцесса ….

3. Шаг 3. Научите себя правильно добывать дофамин, уберите короткую дофаминовую петлю алкоголя
— сядьте удобнее, возьмите блокнотик с ручкой, расслабьтесь, включите легкую расслабляющую музыку
— минуты две-три просто «отпустите» мысли, пусть голова расслабится, цифровая кора мозга перестанет жужжать вычислениями
— представьте свое внутреннее Я, поздоровайтесь с ним, задайте ему вопрос «зачем я регулярно в выходные принимаю алкоголь и жду этого». Вначале на ум будут приходить какие то штампованные отмазки типа «привычка. Ну как все. Ну с друзьями же. Ну расслабляюсь».
— Не сдавайтесь, продолжайте задавать вопросы «А на самом деле зачем? Ну это понятно, а реально для чего, что это дает, что алкоголь есть для меня в этот момент?». И возможно, вы начнете получать от собственного Я более глубокие ответы «Одиночество, Безопасность, Радость, Доминирование и т.д.». Это и есть ценности, которые дает вам алкоголь.
— Попросите внутренее Я набросать варианты поведения — как еще можно удовлетворить эти ценности. Хорошего, социального, конгруэнтного, здорового поведения. Может съездить на спортивную рыбалку? Или наконец то научиться играть на гитаре? А может покататься под парусом или попасть в дельфинарий, как уже сто лет мечталось? 
— Запишите все варианты, выберите три таких, что вам больше всего нравятся. В ближайшие 1-2 месяца уберите алкоголь в выходные, замените его выбранными вариантами поведения. Таким образом в мозгу простроится новая синаптическая связь между вами и незакрытой ценностью, в которой уже не будет алкоголя.

Наслаждайтесь результатом и помните — работает та вещь, которую реально хочешь и в которую веришь.

Summary
Выход из карусели "Поработал - побухай"
Article Name
Выход из карусели "Поработал - побухай"
Description
Для некоторых эта простая формула жизни кажется естественной и железобетонной. Ну как же: * Работа тяжелая? - Тяжелая! * Начальник придирчивый? - Еще как, все нервы к пятнице выматывает! * Клиенты противные? - Достают, сил нет!! * В семье за неделю уйму дел сделали, привезли-отвезли, приготовили-убрали? - Да просто каторга....
Author
Publisher Name
NewCourse Ukraine
Publisher Logo

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *