Качаемся дома

😷В марте наступил карантин, отменились регулярные “прожарки” в спортзале.

🍔Поскольку сидеть и неуклонно толстеть я был не согласен, то задумался — как поддерживать свою форму в домашних условиях. Обратил внимание на мобильные програмки с тематикой а-ля качаемся дома, своим весом, решил попробовать день, два, неделю..

🏋️Результат — минус 3,2 кг на карантине и 70 дней тренировок подряд, ни единого дня пропусков. Оказывается, разное блестящее железо, беговые дорожки и прочие атрибуты крутых фитнесзалов — дело нужное, но не самое важное, если хочется просто и конкретно заниматься своей формой.

✅Я вам так скажу — для нашего ленивого подсознания, главное — не высокие материи о важности, нужности, а простые многократные повторения и наработка привычки, не слушая никаких внутренних отмазок. Это работает!

Не важен факт, главное — намерение?

💤Есть у меня знакомый, который сильно хотел уехать на работу в другую страну. Он и варианты нагуглил, и условия долго и тщательно сравнивал, и часами рассуждал, где лучше или хуже. В общем, создавал вид бурной деятельности и твердых жизненных намерений )).

🙈И что вы думаете? Мечта осталась на своем месте, а мой знакомый — на своем, они друг другу особо не мешают. Видимо, человек боится — как жить без мечты, если все дела в жизни переделать ).

✅А дело не в том, какие у тебя мечты или намерения, а в том — к чему ты реально хочешь прийти. Что для тебя самое главное в этом вопросе, без шелухи и внешнего лоска. Чего ты хочешь увидеть, услышать и руками потрогать в итоге.

🎯Представил, определил, почувствовал — составляй дорожную карту, бери и делай. Дорогу осилит идущий.

Поддерживай свою жену

👍А что ты сделал, чтобы поддержать свою жену!

📚Я прекрасно помню первый проведенный тренинг моей жены и по совместительству, самого лучшего друга.
Как она волновалась, готовилась днями и вечерами, переживала за организацию, атмосферу и комфорт. Сейчас она благодарит меня за техническую организацию, настроенный четко проектор и ноут, моральную поддержку и прочие нежности.

✅А вот я чувствую другое — некую гордость и тихую радость от того, что помог ей найти себя. Взобраться на эту вершину, оторваться от горизонта, достичь свою желанную цель, которая оказалась первой в цепочке ее побед. И это было для меня самым приятным ощущением и внутренней наградой. Знаете, как будто после тяжелой работы наступает заслуженный отдых и чувство честной победы.

⬆️Ребята, выбросьте стереотипы, не будьте «крабом из ведра». Помогите своей жене в ее начинаниях, подайте руку — подняться выше базовой линии. Поддержите, а не удерживайте. И это будет реально мужской поступок!

Вынеси еду за скобки

🍔Когда листаешь соцсети — ощущение такое, что просматриваешь меню в кафе.

🍕Километры постов, фото и видео с блюдами домашнего приготовления, выпечкой, сладостями, кулинарными архитектурными “шедеврами”, сто вариантов залепить желудок тестом — в общем, тема зрелищной еды прочно занимает рейтинги в сердцах людей.

🔸Вы скажете — видимо, хобби у людей такое — печь, готовить, жарить-парить, наслаждаться процессом. Особенно, когда на дворе карантин, изоляция — чем заниматься то? А что потом люди делают с готовыми блюдами — может ставят в музей, или раздают бездомным? Нет, сами съедают, детей кормят, родственников одаривают, потом сильно удивляются и бегут в спортзал к жестоким тренерам.

🔸Вы скажете, что еда — это эстетика. Это услада для глаз, музыка сердца, песнь души, в общем — произведение искусства и вы просто наслаждаетесь, другими словами — питаетесь духовно. Скажите, а почему тогда большинство предпочитает вместо элитных ресторанов с максимальным количеством звезд Мишлен, где благоговейно пробуешь 2-3 кусочка и просишь унести блюдо — захомячить три десятка пельменей, красиво политых сметаной, не говоря уже о тортах и картошке? Нет, “картоооошечке, пюреееешечке”…

🔹Если для вас еда — это удовольствие и тайное действо, тогда подумайте — что вы едите, пищу или ваши нереализованные желания и ценности? Ведь, когда вы заправляете машину, вы же не рыщете по различным АЗС в поисках изысканности и разнообразия — сегодня у нас бензин с запахом клубники, завтра розовый с перламутром, а послезавтра — бензиновый фонтан с красиво переливающимися струйками. Вам нужен бензин, чтобы была энергия у машины, чтобы машина ездила, пока у нее не кончится энергия. Всё, точка! Это — цель заправки. Чем же мы отличаемся по сути?

✅Ведь дело даже не в питании, а в том подсознательном смысле, который мы вкладываем в еду. Подумайте, что ценного вы связываете с каждым любимым блюдом — заботу, воспоминания о детстве, желание роскоши, потребность в похвале? Когда поймете — постарайтесь достичь важных для вас ценностей правильными логичными поступками. А еду вынесите за скобки и относитесь к повседневному питанию, как к получению энергии.

Не хочу менять себя. Советы психолога.

Почему мы бросаем дела на половине пути? Пропадает желание или нам мешают?

🔔Актуально в карантин и эпоху массовой самозанятости вопросами развития. Многие из нас начинали какое-нибудь полезное занятие сгоряча, намереваясь любой ценой достичь результата, уже радуясь “горе плюшек” на горизонте. Курсы английского, ИТ, бухгалтерии, кулинарии, регулярные фитнес-тренировки, чтение нужных книг и многое другое..

♦️Спустя какое-то время — интерес стихает, реальность остается, бытовые трудности берут верх, радость превращается в тягость. В итоге — растет сопротивление, возникает саботаж организма и часто на этом этапе дело само-бросается под благородным предлогом.

🔸Вы перед началом признайтесь себе честно, зачем вам этим заниматься. Чего вы хотите в итоге, какие внутренние радости вам принесет результат. Можно мысленно представить себе, что вы будете чувствовать на финише.

🎯Планируйте посильные цели. Чрезмерный энтузиазм и геройский наскок только вредит процессу. Нарисуйте точки достижения и планомерно покоряйте их, каждый раз искренне и громко себя хвалите.

🔹Приступайте к делу сразу, пока дофамин (энергия достижений) не выветрился. Просто помечтать — дорога к провалу. Когда соберетесь делать — уже не будет ни желания, ни сил.

💤Помните, что на пути к изменениям каждый из нас плавно проходит ряд этапов. Некоторые из них длятся несколько дней, другие — пару лет. Вначале мы теряем привычную почву под ногами, у нас начинается сопротивление и подсознательное желание вернуть все обратно, ведь там было так хорошо и уютно. На этом этапе могут возникать психосоматические симптомы и реальные недомогания. Организм говорит — брось.

🔶Затем мы смиряемся с тем, что назад дороги нет, принимаем роль ученика и начинаем понемногу набирать знания и опыт. Скорость наших изменений зависит от плавности расширения нашей картины мира.

✅Набирая обороты, хваля себя за малейшие достижения и закрепляя полученные навыки на практике, мы растем и крепнем все выше и сильнее. Наконец, достигаем желаемую цель и получаем заслуженные бонусы. Впереди — следующая цель.

❗️Не бойтесь менять себя, это путь наверх!